oddech
świadomość
Oddech jest nieodłącznym elementem naszego życia, wraz z nim rozwijamy się, odnosimy sukcesy, ale też ponosimy porażki. Ciężko mi mówić o jodze, górskich trekkingach czy nawet wieczornym spacerze bez wspomnienia o oddechu. Dla mnie jest to wyznacznik samopoczucia oraz obecnego poziomu stresu. Świadomość oddechu zmieniła wiele, przede wszystkim wprowadziła większą pewność siebie a także wewnętrzny spokój.
CIAŁO_ODDECH
połączenie, które pozwala wzrastać
CIAŁO_ODDECH jest młodym projektem, który kiełkuje każdego dnia w mojej głowie, a ja próbuję przelewać go na papier, aby na końcu – dostarczyć do Waszych rąk. W ramach tych działań chcę dzielić się wiedzą o tym, jak możemy wykorzystać potencjał oddechu w praktyce jogi, ale również w treningach sportowych. Chcę również pokazać połączenie między ciałem a oddechem, a także pomóc każdej i każdemu z Was, jeśli nie dostrzegacie tego połączenia bądź czujecie, że Wasz oddech jest zaburzony. Jest to ścieżka, na której stale się rozwijam, poszerzając swoją wiedzę oraz praktykę.
Zapraszam Cię do zapoznania się z propozycją wspólnych spotkań z oddechem:
- indywidualny trening oddechowy (szczegóły poniżej)
- terapia oddechowa (szczegóły poniżej)
- pranajama – oddech w jodze (zajęcia grupowe i indywidualne, napisz do mnie)
- regularne sesje oddechowe (szczegóły w kalendarzu)
- oferta dla firm & grup zorganizowanych (szczegóły na stronie)
- oferta warsztatowa (obserwuj w zakładce)
- praktyki online (kanał na YouTubie)
indywidualny trening oddechowy
Jakie korzyści może przynieść trening oddechowy?
- oddech nosem w trakcie aktywności fizycznej
- zwiększenie wydolności oddechowej
- wydłużenie czasu trwania aktywności, takich jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.
- urozmaicenie codziennego ruchu
Kiedy możesz potrzebować zwrócić uwagę na oddech w trakcie aktywności fizycznej?
- oddychasz ustami / płytko
- szybko się męczysz / łapiesz zadyszki
- sporo czasu zajmuje Ci powrót do naturalnego oddechu po wysiłku
- chcesz zwiększyć wydolność oddechową, wydłużyć wytrzymałość oddechową
- ciężko jest Ci wykonać podstawową aktywność – taką jak podbiegnięcie na autobus, wejście po schodach, szybszy spacer
* indywidualny trening oddechowy może odbywać się na żywo oraz online
terapia oddechowa
W jakich przypadkach mogę Ci pomóc?
- przywrócenie oddechu nosem (przewlekły oddech przez usta)
- polepszenie koncentracji oraz podniesienie poziomu energii
- lepsza jakość snu, zarówno przy insomnii, jak i przewlekłym chrapaniu
- praca z niedrożnością nosa spowodowana m.in. alergią, nawracającymi infekcjami zatok
- praca nad przywróceniem funkcjonalnego wzorca oddechowego, tzw. reedukacja oddechowa (dotyczy najczęściej przypadków, w których czujesz, że twój oddech jest płytki bądź bardzo głęboki, często wzdychasz, oddychasz szybko, nie zauważasz ruchów dolnych żeber, wciągasz brzuch na wdechu, bądź obserwujesz coś innego co Cię niepokoi)
- zwiększenie pauzy kontrolnej, czyli tolerancji na CO2 (treningi dla osób o pewnym stanie zdrowia, aktywnych fizycznie, chcących poprawić swoją wydolność)
- doświadczasz przewlekłego stresu
*Przed każdą rozpoczętą terapią poproszę Cię o rozmowę telefoniczną, w celu ustalenia, czy podjęcie współpracy jest możliwe, czy wymaga np. wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Odpowiem również na wszystkie Twoje pytania i wątpliwości dotyczące przygotowania i przebiegu terapii.
**Terapia oddechowa może odbywać się na żywo oraz online.
wiedza połączona z praktyką
moje doświadczenie
Jestem osobą aktywną fizycznie, w trakcie szkolnych lat trenowałam lekkoatletykę, biegałam na krótkich dystansach, ale też miałam okazję biegać przez płotki. Grałam w piłkę nożną, koszykówkę, piłkę ręczną i chodziłam na szermierkę, od najmłodszych lat jeżdżę na nartach, rowerze a wieczory wolę spędzać spacerując. Od prawie 15 lat chodzę po górach w letnie i zimowe miesiące, za mną zarówno jednodniowe trekingi, jak i kilkunastodniowe trekkingi z plecakiem. Z wykształcenia jestem producentką filmową, więc otarłam się również o niemały stres w pracy.
Piszę o tym, aby pokazać Ci, że wiem co to znaczy zadyszka w trakcie biegania, ale również wiem, co to znaczy napad lęku i praca pod presją czasu. Chcę zaproponować Ci narzędzia, które po pewnym czasie zaczniesz stosować automatycznie. Nauczysz siebie i swój umysł, że oddech może być Twoim sprzymierzeńcem, że jest w stanie wyciągnąć Cię z sytuacji stresowej i dodać Ci sił do dalszego rozwiązywania problemu. Wiem, że nie zawsze jest łatwo, ale wiem również, że to jak reagujemy ma duży wpływ na to, jak sytuacja się rozwinie i jak my się w niej odnajdziemy.
Niezmiennie staram się szkolić, praktyki oddechowe są moją codziennością, oprócz regularnej praktyki na macie, dalej biegam – pracując nad zwiększeniem wydolności, chodzę po górach, ćwiczę siłowo. Mój ruch połączony z oddechem daje mi siłę, widzę też jak ta praca wpływa na moją sprawność zarówno fizyczną, jak i psychiczną. W pracy z Wami proponuję tylko te rozwiązania, które wcześniej miałam okazję sama testować.
Certyfikaty i ukończone kursy:
- certyfikat in Online Advanced Pranayama Teacher Training, 100 h, wydany przez Government of Maharashtra Recognized in India
- certyfikat I i II stopnia z terapii oddechowej, wydany przez Sandrę Osipiuk Sienkiewicz (baza terapeutów)
- certyfikat in Yoga Teacher Training, 200 h, wydany przez Government of Maharashtra Recognized in India, 200 h
- 21 dniowy kurs pranayamy, SMU YOGA
- ukończenie warsztatu z nuerojogi i neuromobilizacji
Dotychczas poprowadziłam kilkanaście warsztatów oraz rozbudowanych kursów oddechowych. Pracowałam indywidualnie z osobami aktywnymi fizycznie, jak również mierzących się z przewlekłym stresem, alergią i bezsennością. Wspólnie udało nam się przywrócić oddech nosem, zwiększyć wydolność oraz zmniejszyć duszności. Jeśli masz jakieś pytania, serdecznie zapraszam Cię do kontaktu!