CIAŁO_ODDECH

oddech

świadomość

Oddech jest nieodłącznym elementem naszego życia, wraz z nim rozwijamy się, odnosimy sukcesy, ale też ponosimy porażki. Ciężko mi mówić o jodze, górskich trekkingach czy nawet wieczornym spacerze bez wspomnienia o oddechu. Dla mnie jest to wyznacznik samopoczucia oraz obecnego poziomu stresu. Świadomość oddechu zmieniła wiele, przede wszystkim wprowadziła większą pewność siebie a także wewnętrzny spokój.

CIAŁO_ODDECH

połączenie, które pozwala wzrastać 

CIAŁO_ODDECH jest młodym projektem, który kiełkuje każdego dnia w mojej głowie, a ja próbuję przelewać go na papier, aby na końcu – dostarczyć do Waszych rąk. W ramach tych działań chcę dzielić się wiedzą o tym, jak możemy wykorzystać potencjał oddechu w praktyce jogi, ale również w treningach sportowych. Chcę również pokazać połączenie między ciałem a oddechem, a także pomóc każdej i każdemu z Was, jeśli nie dostrzegacie tego połączenia bądź czujecie, że Wasz oddech jest zaburzony. Jest to ścieżka, na której stale się rozwijam, poszerzając swoją wiedzę oraz praktykę.

Zapraszam Cię do zapoznania się z propozycją wspólnych spotkań z oddechem:  

  • indywidualny trening oddechowy (szczegóły poniżej)
  • terapia oddechowa (szczegóły poniżej)
  • regularne sesje oddechowe (szczegóły w kalendarzu)
  • oferta dla firm & grup zorganizowanych (szczegóły na stronie)
  • oferta warsztatowa (obserwuj w zakładce)
  • praktyki online (kanał na YouTubie)

indywidualny trening oddechowy

Jakie korzyści może przynieść trening oddechowy?

  • oddech nosem w trakcie aktywności fizycznej
  • zwiększenie wydolności oddechowej
  • wydłużenie czasu trwania aktywności, takich jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.
  • urozmaicenie codziennego ruchu

Kiedy możesz potrzebować zwrócić uwagę na oddech w trakcie aktywności fizycznej?

  • oddychasz ustami / płytko
  • szybko się męczysz / łapiesz zadyszki
  • sporo czasu zajmuje Ci powrót do naturalnego oddechu po wysiłku
  • chcesz zwiększyć wydolność oddechową, wydłużyć wytrzymałość oddechową
  • ciężko jest Ci wykonać podstawową aktywność – taką jak podbiegnięcie na autobus, wejście po schodach, szybszy spacer

* indywidualny trening oddechowy może odbywać się na żywo oraz online

terapia oddechowa

W jakich przypadkach mogę Ci pomóc?

  • przywrócenie oddechu nosem (przewlekły oddech przez usta)
  • praca z niedrożnością nosa spowodowana m.in. alergią, nawracającymi infekcjami zatok
  • praca nad przywróceniem funkcjonalnego wzorca oddechowego, tzw. reedukacja oddechowa (dotyczy najczęściej przypadków, w których czujesz, że twój oddech jest płytki bądź bardzo głęboki, często wzdychasz, oddychasz szybko, nie zauważasz ruchów dolnych żeber, wciągasz brzuch na wdechu, bądź obserwujesz coś innego co Cię niepokoi)
  • zwiększenie pauzy kontrolnej, czyli tolerancji na CO2 (treningi dla osób o pewnym stanie zdrowia, aktywnych fizycznie, chcących poprawić swoją wydolność)
  • doświadczasz przewlekłego stresu

*Przed każdą rozpoczętą terapią poproszę Cię o ok. 10 minutową rozmowę telefoniczną, w celu ustalenia, czy podjęcie współpracy jest możliwe, czy wymaga np. wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Odpowiem również na wszystkie Twoje pytania i wątpliwości dotyczące przygotowania i przebiegu terapii.

**Terapia oddechowa może odbywać się na żywo oraz online. Sugeruję jednak, aby przynajmniej pierwsze spotkanie, w ramach którego przeprowadzę dokładny wywiad odbyło się stacjonarnie.

wiedza połączona z praktyką

moje doświadczenie

Jestem osobą aktywną fizycznie, w trakcie szkolnych lat trenowałam lekkoatletykę, biegałam na krótkich dystansach, ale też miałam okazję biegać przez płotki. Grałam w piłkę nożną, koszykówkę, piłkę ręczną i chodziłam na szermierkę, od najmłodszych lat jeżdżę na nartach, rowerze a wieczory wolę spędzać spacerując. Od ponad 10 lat chodzę po górach w letnie i zimowe miesiące, za mną zarówno jednodniowe trekingi, jak i kilkudniowe wędrówki z plecakiem. W pracy jestem narażona na dużą ilość stresu, bo oprócz dzielenia się dobrem jogi i oddechu, pracuję jako koordynatorka przeróżnych wydarzeń kulturalnych.


Piszę o tym, aby pokazać Ci, że wiem co to znaczy zadyszka w trakcie biegania, ale również wiem, co to znaczy napad lęku i praca pod presją czasu. Chcę zaproponować Ci narzędzia, które po pewnym czasie zaczniesz stosować automatycznie. Nauczysz siebie i swój umysł, że oddech może być Twoim sprzymierzeńcem, że jest w stanie wyciągnąć Cię z sytuacji stresowej i dodać Ci sił do dalszego rozwiązywania problemu. Wiem, że nie zawsze jest łatwo, ale wiem również, że to jak reagujemy ma duży wpływ na to, jak sytuacja się rozwinie i jak my się w niej odnajdziemy.

  • certyfikat terapeutki oddechowej, wydany przez Sandrę Osipiuk Sienkiewicz (baza terapeutów)
  • certyfikat in Yoga Teacher Training, 200 h, wydany przez Government of Maharashtra Recognized in India, 200 h
  • 21 dniowy kurs pranayamy, SMU YOGA
  • ukończenie warsztatu z nuerojogi i neuromobilizacji

Zachęcam Cię do tego, aby spróbować. Jeśli może pomóc Ci narzędzie, które zawsze masz przy sobie – warto zobaczyć, jak możesz je wykorzystać.